Sporo białka, mało węgli i w ogóle jakieś marne te posilki. Ciężko aczkolwiek przez pryzmat jednego dnia oceniać cała dietę chociaż można domniemać że jest słabo. Chyba będziesz musiał wrócić do podstaw komponowania diety. Natomiast rekompozycja jest możliwa, trzymaj lekki deficyt koloryczny rzędu 300kcal. Trening słaby bardzo. Cardio przed i po [...]
Mam dziwne wrażenie, że to dopiero początek zabawy z dietą. Więc na początku odradzałbym rotacje węglowodanów w dni treningowe i nie treningowe. To wymaga jednak trochę praktyki. Zawsze miałeś problemy z odkładaniem się tłuszczu czy dopiero od niedawna się zaczęły? Co do śniadań białko + tłuszcz jajka oczywiście wymiatają ale zamienniki np to: [...]
Tak zrobie, jezeli zdarzy sie tak jeszcze raz. Zrobilem jak chciales: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda8f9a634cc72f039dc9/snazol/dzien/2013-01-29 Teraz widze, ze o wiele za duzo tluszczy jem, za malo wegli i bialka. Jakie zalecenia oprocz tego chleba?
ojj zdecydowanie za mało węgli coś :P tu masz nawet najprostsze kalkulatory: herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php nacyklu.pl/kalkulator-kalorii
przed treningiem jakieś źródło białka szybko wchłanialnego, na pewno nie jajka. Po treningu jakieś źródło węglowodanów, żeby uzupełnić glikogen w mięśniach, sama odżywka białkowa nie wystarczy, po prostu ma za mało węgli.
no raczej problem nie jest w bieganiu, bo jak powiedziałem zacząłem od niedawna, a mój problem jest od bodajże półtora miesiąca. Nie nalezę do ludzi którzy panikują i piszą na drugi dzień, najpierw zaobserwowałem co się dzieje z moim organizmem i czy to ustąpi czy nie, w tym wypadku nie ;( ;( Nie wiem, nie chce podważać waszych opinii ale wątpię [...]
po Twojej wadze domyslam sie ze robisz mase jesli tak to chyba cos malo wegli dales do tej dietki... p/s: czemu najpierw jesz obiad II (16.15) a potem obiad (17.00)? p/s2: i czemu posilek potreningowy masz dopiero 2-3h po treningu Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-11-25 00:18:55
[...] czy po trochu go tracic przez 3 miesiace czy troche wiecej przez jeden miesiac. moja redukcja trwa zawsze misiac,z awsze 8-9 kg spada i wbrew madralom forumowym spada glownie tluszczyk co widze po swoim brzuchu. wazne zeby bylo malo wegli i duzo bialka ktore podtrzymie szybkosc metabolizmu. Zmieniony przez - bimbam73 w dniu 2008-06-13 15:26:30
[...] mam pozmieniac dokladnie ....moze mnie ktos nakierowac co mam zle i co jest do poprawki?? no nie wiem co moge zamienic czy zle jest rozklad jedzenia w jakims etapie dnia ,za malo wegli przy treningu np, nie wiem dlatego poprosze o porade w ktorym miejscu cos pozamieniac przerobic i na co zwrocic ewentualnie uwage bo ukladac od zera bez wiedzy [...]
[...] z pożywienia jest wystarczająca i nie ma niedoborów to spokojnie witaminy w formie tabletek czy kapsów możesz odrzucić :-)) 5. Lody proteinowe - nowosc w piotr i pawel, malo wegli kcal, prawie same kcal z bialka - mozna jesc po wliczeniu w bilans? Skład tych lodów wygląda dość fajnie, także możesz sobie wrzucić takie lody raz na jakiś czas [...]
jest dobry ale ma malo wegli i az 45g bialka w porcji ("babeczce" az tyle nie jest potrzebne wiec mozesz tak jak czarny ci radzil brac 2/3 porcji. chociaz fitmax sd bylby dla ciebie lepszy, poza tym jest znacznie tanszy. dostaniesz go np tu: [...]
nie obliczam skrzetnie wszystkiego bo niema sensu posilki co 3 godziny do obiadu po obiedzie niejem bo sie tylko odklada napewno patrzac na ulotki produktu patrze zeby bylo malo wegli i dosc duzo bialka.
nie wiem jak ty to białko wyliczyłeś?mało węgli a źródło ich pozostawia wiele do życzenia,brak tłuszczy.Nie masz pojęcia o jedzeniu,bez sensu katować organizm saa jeśli on głoduje
1 - 39 gB, 28 gT, 76 gWW płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g 2 - 36 gB, 32 gT, 89 gWW tuńczyk w oleju 100 g chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 20 g warzywa 200-300 g 3 - 45 gB, 7gT, 149 gWW mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g makaron 200 g 4 - 36 gB, 9 gT, 153 [...]
Koles08 mogłbyś mi pomóc w diecie. Mam za dużo kcal i chyba mało węgli podwiesze link http://www.sfd.pl/dieta_na_mase._ocencie_wko%C5%84cu-t512144-s2.html